宋舒白和王思斯走进健身室，因为王思斯昨晚就已经想好了宋舒白的训练项目，所以没有多做考虑就直接告诉宋舒白等下要做什么训练项目。

“嗯，你先去跑步机上跑5公里，今天第一天，标准低一点，20分钟之内跑完。”王思斯看着宋舒白，继续说，“剩下40分钟，做大腿和小腿的力量训练各20分钟。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不能休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不能休息。”

“晚上的训练项目也是这些吗？”宋舒白听到王思斯给自己安排的这些训练项目，有点惆怅。

“当然不是，晚上的训练项目和早上的完全不同，你放心。”王思斯笑着回答宋舒白。

“呼，那就好。”宋舒白听到晚上的训练项目不是这些，松了一口气，但是气还没松完，又被王思斯给卡住了。

“晚上的训练项目，游泳半小时，中间不能休息。剩下半小时，做上肢力量训练和腰腹力量训练各15分钟。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，5组一次；引体向上6个一组，5组一次，中间不能休息。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20个一组，3组一次，中间不能休息。”说完王思斯还点点头，“对，就是这样，坚持半个月，你的体能就会有明显的增强。”

“呵呵。”宋舒白实在是想不出什么词来形容自己现在的心情，只能呵呵了。

“对了，这些训练项目我会和你一起做的，大白，你应该不会连我一个女人都比不过吧。”王思斯假装没看到宋舒白欲哭无泪的表情，继续给他补了一刀。

“放心吧，这些训练项目都是小意思，我们现在开始吧。”宋舒白当然不能在妹子面前认怂，于是非常爽快的答应下来。

“对了，大白，训练的时候不能使用你的念力控物哦。”王思斯提前把宋舒白准备用念力控物作弊的这条路也堵死了。

“好，我知道了。”宋舒白用了一点小技巧，没有直接答应王思斯，毕竟他认为自己偷偷使用念力控物，王思斯也不知道啊。

“嗯，为了防止你作弊，偷偷使用能力，以后运动的时候，你就一直用念力控物控制这个水杯吧，这可是玻璃杯，千万不要掉下来哟。”王思斯不知道从哪里拿出来一个水杯，彻底掐灭了宋舒白偷偷念力控物的想法。

“思斯，你不会是早就准备好了的吧！？！？”宋舒白仿佛听到自己心碎的声音。

“啊，没有啊，只是我刚刚看到边上有这个杯子，就拿给你了，估计是你昨天早上跑完步喝了水就直接放那里了吧。”王思斯才不会告诉宋舒白，如果她没看到这个杯子，就准备让他控制哑铃了。

“好吧，开始训练吧，我有点心累，不想说话。”宋舒白果断跑上跑步机，设定好跑5公里，控制着水杯升空，就开始跑步了，早跑完早休息啊。

王思斯看到宋舒白开始认认真真的训练了，自己也上了另外一台跑步机，设定5公里，和宋舒白一起训练。

20分钟后，宋舒白和王思斯都完成了5公里的跑步，就下了跑步机，宋舒白喝了口水，休息了一下，就继续大腿和小腿的力量训练，王思斯也在他的旁边和他一起做训练。

半个多小时后，宋舒白完成了大腿和小腿的力量训练，此时已经7点了。

“走吧，去后面的草坪上，给你讲解一下什么是格斗。”王思斯完成所有训练，也有点累，在地上坐了一会儿，才站起来，去别墅后面的草坪上教宋舒白格斗技巧。

到了草坪，王思斯很严肃的看着宋舒白，“今天先给你介绍一下格斗，问你个问题，何为格斗术？”

“额，应该是一种打架的方法吧。”宋舒白说出了自己的理解。

“具有攻击、防御、闪躲的技法就是格斗术。格斗是一项古老的技能，最古时期人类为了生存同自然界的猛兽做斗争，也可以说成是格斗，说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。听起来让人有些毛骨悚然，但只有认清了格斗的实质，才能正确地理解和分析格斗理论、比赛和训练中的一系列问题“格斗”的意思:就是最快、最狠、最有效地击毙敌人。切记不可以强欺弱，武者要以德为先！”王思斯觉得宋舒白的回答不太正确，就自己给宋舒白讲解了一遍。

“好的，我知道了。”宋舒白慢慢的听到后面，也开始严肃起来了，毕竟他以后有可能为了自己的安全，需要使用到格斗术。

“今天先教你几个近身格斗的基础技巧，第一、基本身姿。站立时放松，身体不要有任何不必要的紧张，以便可以进行快速移动。收起武器时，一件一件来。看看四周，以免在过程中伤害到任何人。第二、一拳击昏。在相离太近不能开枪时，判断敌人从哪里攻来，并将注意力转移到敌人攻来的方向。如果敌人一拳打来，向右侧移，并用左手格挡敌人的拳头。然后把刀刃插入敌人的左臂，并把他拽向你。出于反射，敌人会往后靠以保持平衡。利用敌人的后仰，你向前移动。用你的左腿钩住敌人的右腿，使其失去平衡。借用你向前的自然力，一拳打在敌人的下巴上将其击昏。第三、摔投（正面受敌时）。离敌人近，并且自己持枪，这时要将注意力转移到敌人攻来的方向，以倾斜的姿势向敌人迅速接近。抓住敌人的右手，主要是手指，而自己持枪的手保持防御姿态。提起敌人的手，以使他的枪指向其他方向。同时，用你的左腿钩住他的右腿，然后使劲一推，敌人很容易就会失去平衡。第四、摔投（背面受敌）。离敌人近，并且自己持枪，敌人突然从背后偷袭，你的双臂被抓住了，无法使用武器。

不要向前移动试图摆脱敌人，将身体的重心移向后背，用力靠向身后的敌人。寻找一个机会，使自己倾斜至45°角，并拔出你的右腿。将你的肘顶向敌人的胸。用刚刚拔除的右腿钩住敌人的腿。同时，旋转身体，并向后推倒敌人。”王思斯很详细的讲解了一遍，这是她思考了很久才决定在今天教宋舒白的内容。

“好的，我记下了。”宋舒白的精神力越来越强，记忆力也就越来越好，所以只听王思斯说了一遍就全部记下来了。

“接下来我会教你近身格斗的基本动作，上午你好好练，今晚我们就对打，这样可以让你更快的领悟动作要领。”王思斯才不会告诉宋舒白，自己只是为了找一个光明正大揍宋舒白的理由呢，那有上午才练习，下午就实战的。

“好的，谢谢思斯。”宋舒白不知道王思斯的小心思，以前也没学过格斗术，还以为都是刚练习完就要对打呢，所以特别真诚的感谢王思斯。

“不客气，时间不多了，我现在开始教你吧。”王思斯被宋舒白真诚的道谢弄得有点不好意思，毕竟自己心里还想着晚上好好揍他一顿呢，怕被宋舒白看到自己的尴尬表情，只好以教学来掩饰。

20分钟后，王思斯把基本动作和要领都教给宋舒白了，看了看时间已经7点半了，就提醒宋舒白吃饭上班了。

8点，宋舒白准时来到实验部的实验室，和陈赫打了个招呼，就开始今天的金属提纯了。

中途孙博士来看望宋舒白，生怕宋舒白晕过去，看到宋舒白好好的，他又放心的回去了。

中午12点，宋舒白结束了早上的工作，今天一上午提纯了800公斤的各类金属。因为昨天精神力消耗过度，加上有神秘玉坠帮自己慢慢增加精神力，所以现在宋舒白的精神力总量比昨天多了不少，连续提纯金属几个小时，都没有像昨天中午一样头晕眼花。

中午和孙博士道别，就回小别墅了，喝完王思斯做的玉米排骨汤，吃完饭，宋舒白就跑到草坪上练习早上学习的格斗术基本动作。

下午2点，宋舒白准时到达科研部，赵院士在门口接上了宋舒白，“舒白啊，中午休息的怎么样，要不要再多休息一会儿？”宋舒白昨天下午在科研部晕倒了，可是把赵院士吓得不轻，生怕今天宋舒白又晕一次。

“放心吧，赵院士，今天我的精神力比昨天强了不少，不会再因为精神力消耗过度而晕过去了。”宋舒白知道赵院士在担心什么，就简单的解释了一下，让他放心。

“那就好，舒白啊，累了就休息啊，我们的希望都在你身上，只要你没事，多久我们都等的起。”赵院士还是习惯性的叮嘱宋舒白注意休息。