第25章另类的热身

音儿气喘吁吁的来到秦勇面前，恭敬的说道“教练，我也想参加篮球队。”

“你来瞎搀和什么，学校不组织女子篮球队。”没等秦勇开口，小卡抢先说道。

“我愿意参加，你管得着吗？你们也太不够意思了，这么重要的事情竟然都不和我们说一声，枉我还借你们检讨抄。”音儿不满的冲小卡等人抱怨。

“不是，那你一个女生参加男子篮球队，你能干啥？真以为自己篮球打得很牛叉啊？”

“篮球打不过你们我可以干其他的啊，比如拉赞助，搞宣传，搞保障。我要当你们的篮球经理。”音儿一脸认真的回复道。

“灌篮高手看多了吧，我们这里不需要什么篮球经理。”小卡再次给音儿泼冷水。

“你说了不算，让教练决定。”音儿说着用热切的眼神看向秦勇。

秦勇被这姑娘给雷到了，前几年带二中篮球队时，从来没有碰到过这种情况，竟然一时间没反应过来，站在那里一句话也不说。

“教练，我可以干很多事情的，让我加入吧，以后篮球队训练之外的事情我都可以协助您。”音儿见秦勇不说话，再次恳求道。

“好吧，允许你加入。不过以后的训练你不能参加，该上课的时候去上课，有什么工作需要你做的时候我再给你安排。”秦勇心里盘算着，让她加入也不是什么坏事，以后球队参加篮球赛的时候，宣传、保障、协调等等各方面的事情光靠他一个人的话，还真忙不过来，看这女孩一副天不怕地不怕的样子，说不定在这方面真的能发挥出作用。

“什么？教练，你没说错吧？我看看你是不是发烧脑子烧糊涂了。”小卡震惊，边说边伸手要摸秦勇的额头。

“别没大没小的，让她加入以后真能帮到我们。”秦勇打开小卡伸过来的手，而后号召队员们开始热身。留下小卡一脸懵逼的站在原地。

音儿走过来得意的看着他，说道“怎样？还敢小看我不？”

“不是，你来篮球队了老太婆那里你怎么交代？她知道了不得杀了你啊，还有你的学习拉下了怎么办？”小卡回道。

“这不劳烦您操心啦，老太婆那边我自己能搞定，至于学习这种事情，对本天才来讲简直就是小儿科。”音儿不懈的回答小卡，说完自顾自的返回教室去了。

靠，这人怎么这么自恋，还本天才？小卡此时无语到了极点，丝毫没觉察到，他自己也经常自称天才这个事实。

此时秦勇召集队员，准备交大家如何进行赛前热身。

“我刚刚看了你们的热身运动，和女人跳舞有什么两样，那样程度的热身，面对高强度的训练极容易受伤，下面我交大家一套热身方法，所有人都记牢了，以后每次训练前都要进行，下面看我示范。”

“第一个动作，弓步压腿前行。动作很简单，一只脚向前迈出一步，另外一只脚弯曲，以膝盖着地，如此交替进行。从球场底线出发，到另一侧底线后返回，一个来回算一组，每次做三组。”说着秦勇示意前四人开始此动作。

“秦叔，这也太简单了吧，能活动到啥啊？”小卡觉得动作太简单，询问秦勇。其余队员也都以询问的眼光看着秦勇。在他们眼中，秦勇算是传说中的人物，所以包括石峰在内，都不敢冒犯，唯有小卡对此毫不在乎，有问题就问。

“有没有效果，你们先做三组再说。”秦勇淡淡的回答。

众人只得按照要求做。

“不对，不对；你跨出去的一步太大了，跨出去的距离，大概比你小腿长度略宽就行。你自己体会。”

“不对，不对；做这个动作的时候，腰杆要始终挺直，不能卸力。”秦勇认真指导着。

小卡听了以后却直冒冷汗，因为噩梦般的声音再次在他的耳边响起，他知道，这次他们死定了。

当众人做了一个来回后，明显感觉膝盖和胯部有轻微的酸痛感，暗自感叹，不愧是传说中的人物，简单的一个动作竟然能有如此效果。做到第三组的时候，好多人都是咬牙坚持下来的。

“这还是热身吗？这简直是已经在进行体能训练了，真不敢想象，真的体能训练开始后，会有多累。”不少人在心里嘀咕。

“第二个动作，大家都会，不再讲解动作要领。收腹跳，每走两步跳一次，同样从底线出发，一个来回为一组，每次三组，开始。”大家都完成第一个动作后，秦勇说道。

才第二个动作，好几人完成以后，已经开始微微出汗了。

“第三个动作，单腿跳，很简单。单腿着地，跳跃着前进。这里注意，跳跃时，尽量的一左一右交替进行，也就是说你的行进路线是z字形，同样的做三组。”秦勇继续说道。

这个动作做完后，有的人已经满头大汗了。

“第四个动作，高抬腿前进，注意把握抬腿高度和频率，前进速度尽量的慢，开始。”

所有人咬牙坚持着完成了这一动作。有的甚至坐在了地上。

“全部从地上起来，站好。记住，以后只要在训练时间，除了我让你们休息，所有人屁股不能着地，提醒一次，以后再发现谁出现这样的问题，全队接受惩罚。接下来来一组小步跑，放松一下，然后加大强度，开始”秦勇严厉的说道。

众人听了表情严肃，不是说好的是热身运动吗？还要加大强度？

“下面进行滑步练习，这个训练一共有四种方式，首先进行第一种，摆好防守姿势，开始后，先向一侧滑两步，而后快速改变防守方向，再向另一侧滑两步，如此交替前行，先看我做一遍。”秦勇说着给队员做示范。

“记住，做这个动作时要挺直腰杆，降低重心，脚离地时距离不能太远，手上下摆动，做出干扰对方传球路线的动作。先做三组，开始。”秦勇示范完毕后讲解道。

“不对不对，重心压低，腰杆挺直。”

“不对不对，滑步时脚离地距离太远了。”

……

秦勇如同魔鬼般的声音不时响起，说的大家时刻战战兢兢。

众人拼尽全力做完了三组，感觉自己都要累虚脱了，现在大家唯一的想法就是坐地上好好休息一会，可秦勇却没有这样做。

“第二种方法，摆好防守动作，向左侧滑两步后，左手迅速摸地，而后向右侧滑两步，右手摸地，如此交替进行。滑步时要求和第一种一样，这里需要强调，手摸地时，需要摸到对应脚的脚尖内侧，左手摸地，就摸左脚脚尖内侧，先看我示范。”说着秦勇给大家照着做了一遍。

众人感觉即将奔溃，谁会想到，谁会想到参加稍显专业的训练会如此之累，和平时打野球打比赛的感觉完全不同。

没办法，咬牙坚持着继续做这一动作。期间少不了响起秦勇“不对不对”的呵斥声。

“下面进行第三种方式的训练，这个训练间隙时间比较大，可以轮流休息一会。很简单，在三分线底线、四十五度角还有弧顶位置都站人，充当进攻者，其中一人从篮下出发，滑步对进攻者进行防守，靠近进攻球员时，两脚迅速交替在地面跺小碎步，稳住身形的同时给予进攻者形成压迫感，同时双手打开，封住投篮和传球路线，防守到位后，迅速沿原路滑步返回到篮下，而后再对下一个进攻点进行扑防，从底开始防守，依次交替进行，五个进攻点都防守一次后为一组，每人三组。”众人刚做完滑步，秦勇就开始讲解下一个训练动作。

“注意，滑步时的方向，由进攻者的位置而定，记住一个原则，若进攻者在两侧，防守时以将进攻者往底线赶为佳，在弧顶，补防的时候要兼顾篮下。比如进攻者在篮板右侧持球，防守时，左脚在前滑步向前扑防；进攻者在弧顶，则需要两**替着前行，同时眼光兼顾看着篮下。你们六个，在这边球场，你们七个在那边，到位后迅速开始。”秦勇安排道。

这个动作虽然间隔时间长，但是强度实在太大，很多队员才扑防一个进攻点后，就已经上气不接下气了，都是靠着毅力和队友的鼓励才完成了这三组练习。

所有人员都做完后，刚准备歇口气，秦勇再次召集大家，要讲解下一个滑步训练动作。

“这个很简单，还是刚才的分组，所有人从底角出发，沿着三分线滑步前行，到达四十五度角和弧顶时，改变在前面的角，到达另一侧底角后慢慢跑回出发点。前一名出发到四十五度角后，下一名出发。迅速到位后，我来卡时，三分钟。”秦勇轻描淡写的说道。

众人听到“三分钟”这个词后，几乎陷入了绝望。“秦勇这训练也太变态了吧，是把我们往死里练得节奏啊。”不少人心里都犯嘀咕。

虽然累，但是还是按照要求把这三分钟给听过去了，秦勇下达时间到的那一刹那，除小卡外，所有人都瘫倒在地，坐着再也不愿起来。周波更是脸色惨白，呼吸急促，感觉下一刻就要晕倒一样难受。

“都给我起来，刚刚我说的话都忘记了吗？我没让你们休息，任何人不得坐下。”秦勇表情严厉，冲着队员吼道。

众人只得跌跌撞撞的爬了起来。

“下面我们做个游戏，游戏结束后，进行简单的放松，今天的比赛也就结束了。”秦勇笑着说道。

众人听后脸上凝重的脸色终于有所消散。“终于不用再跑了”大家心里同时发出这样的声音。

只有小卡心情更加沉重，秦勇刚刚的笑，他再熟悉不过，之前和秦勇学打篮球时，每当秦勇露出这样的笑容，自己都被收拾的很惨……

(本章完)